目玉焼き ソテーを添えて + 4 品
- 5 品
- 438kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 4.9g
- 5 品
- 438kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
目玉焼き ソテーを添えてエネルギー126 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
汁物
玉ねぎと小町麩の味噌汁エネルギー29 kcal食塩1.2 g -
その他
胚芽米ごはん(130g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g -
その他
低脂肪牛乳(150g)エネルギー63 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
67.3
g
糖質
62.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
841
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
80
mg
リン
388
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
67.3
g
糖質
62.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
841
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
80
mg
リン
388
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳150.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
小町麩2個 (1.0 g)
-
胚芽米ごはん130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
