緑豆ご飯 + 4 品
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
66.0
g
糖質
58.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
946
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
161
mg
リン
358
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
758
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.62
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
66.0
g
糖質
58.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
946
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
161
mg
リン
358
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
758
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぶ1/3個 (24 g)
-
かぶの葉11 g
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
長芋22 g
-
オクラ1本 (12 g)
-
なめこ(缶詰)10.0 g
-
白菜1/4枚 (21 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
-
緑豆(乾)6.0 g
その他
-
胚芽精米54 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
めんつゆ(ストレート)4.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
和風ドレッシング5.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
