鮭のごま焼き + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鮭のごま焼きエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
新玉ねぎとしめじのバター醤油ソテーエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
汁物
にらたまとなめこのお味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
70.1
g
糖質
61.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
710
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
64
mg
リン
367
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
23.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
70.1
g
糖質
61.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
710
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
64
mg
リン
367
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
23.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にら1/8束 (13 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
酒10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
炒りごま2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
