仙台麩の夏おでん + 4 品
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
仙台麩の夏おでんエネルギー172 kcal食塩1.7 g -
副菜
金針菜の金平エネルギー45 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほうれん草と舞茸の味噌汁エネルギー17 kcal食塩1.0 g -
その他
胚芽米ごはん(130g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g -
その他
ぶどう(30g)エネルギー17 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
9.4
g
炭水化物
79.7
g
糖質
70.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
890
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
92
mg
リン
315
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3761
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
1.72
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
9.4
g
炭水化物
79.7
g
糖質
70.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
890
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
92
mg
リン
315
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3761
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
1.72
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
人参1/8本未満 (8.9 g)
-
ピーマン1/3個 (9.4 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
舞茸1/8パック (8.9 g)
-
ぶどう35 g
魚介・海藻類
-
笹かまぼこ20.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
仙台麩3.0 g
-
金針菜(乾)6.0 g
-
胚芽米ごはん130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁250.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん5.0 g
-
薄口しょうゆ5.0 g
-
上白糖3.0 g
-
ごま油1.5 g
-
醤油3.0 g
-
和風だしの素0.7 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
