小松菜としめじの卵炒め + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
小松菜としめじの卵炒めエネルギー106 kcal食塩0.8 g -
汁物
さつまいもと小松菜の味噌汁エネルギー78 kcal食塩0.9 g -
副菜
旬の野菜でササッと浅漬けエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
8.6
g
炭水化物
81.0
g
糖質
72.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
869
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
52
mg
リン
248
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1019
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
8.6
g
炭水化物
81.0
g
糖質
72.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
869
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
52
mg
リン
248
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1019
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
かぶ1/3個 (24 g)
-
キャベツ1/4枚 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
昆布0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(卵用)1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
酒5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
顆粒和風だしの素0.4 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.8 g
