小松菜と油揚げの煮びたし + 4 品
- 5 品
- 699kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 40.0g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 699kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 40.0g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
柚子胡椒香る鮭の塩麹焼きエネルギー122 kcal食塩0.9 g -
汁物
きのことチンゲン菜のミルクスープエネルギー74 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮びたしエネルギー165 kcal食塩1.0 g -
副菜
水菜と長いもで 食感がおいしいサラダエネルギー66 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
40.0
g
脂質
24.3
g
炭水化物
89.3
g
糖質
80.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1503
mg
カルシウム
472
mg
マグネシウム
142
mg
リン
627
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
410
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
29.1
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.29
g
多価不飽和脂肪酸
7.66
g
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
40.0
g
脂質
24.3
g
炭水化物
89.3
g
糖質
80.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1503
mg
カルシウム
472
mg
マグネシウム
142
mg
リン
627
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
410
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
29.1
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.29
g
多価不飽和脂肪酸
7.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
椎茸1.5枚 (25 g)
-
ししとう2本 (6.7 g)
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チンゲン菜35 g
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しめじ1/4パック (28 g)
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小松菜1/3束 (88 g)
-
長いも44 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
生鮭切り身80.0 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1.5枚 (30.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
柚子胡椒1.0 g
-
油3.0 g
-
洋風スープの素2.0 g
-
だし汁25.0 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
