京風 ふわふわ うす口だし巻き玉子 + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
焼きピーマンと油揚げの酢味噌和えエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
副菜
京風 ふわふわ うす口だし巻き玉子エネルギー90 kcal食塩1.2 g -
汁物
しょうがのみそ汁エネルギー65 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
67.4
g
糖質
61.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
503
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
80
mg
リン
279
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2642
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
67.4
g
糖質
61.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
503
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
80
mg
リン
279
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2642
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.5 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (18.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
いりごま2.0 g
-
味噌11.0 g
-
酢1.5 g
-
はちみつ1.5 g
-
サラダ油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)175.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
塩0.9 g
