にら玉 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
にら玉 肉豆腐エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
副菜
ツナとオニオンのキャロットラペエネルギー54 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトのもずく酢和えエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
52.1
g
糖質
47.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
909
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
136
mg
リン
469
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
52.1
g
糖質
47.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
909
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
136
mg
リン
469
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (26 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
もずく酢1/3パック (25.0 g)
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩0.1 g
-
ブラックペッパー0.1 g
