豚とトマトのさっぱり炒め + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
豚とトマトのさっぱり炒めエネルギー213 kcal食塩1.1 g -
汁物
エンドウと厚揚げのおみそ汁エネルギー60 kcal食塩0.8 g -
主菜
ほうれん草と卵のソテーエネルギー94 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
21.4
g
炭水化物
62.3
g
糖質
56.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
107
mg
リン
431
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
21.4
g
炭水化物
62.3
g
糖質
56.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
107
mg
リン
431
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
パクチー(お好みで)1.1 g
-
絹さや5枚 (11 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A酢7.5 g
-
A酒7.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A鶏がらスープの素2.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
-
塩(卵用)0.4 g
-
こしょう(卵用)0.1 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
