すき焼き + 2 品
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
21.3
g
糖質
17.9
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
554
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
54
mg
リン
184
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
21.3
g
糖質
17.9
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
554
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
54
mg
リン
184
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
長ねぎ1/4本 (37 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
牛ロース薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
糸こんにゃく1/8袋 (25.0 g)
その他
-
麩6個 (3.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
酒9.0 g
-
砂糖6.0 g
-
鰹だし0.5 g
-
塩0.2 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
