定番の味 銀だらの西京焼き + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
定番の味 銀だらの西京焼きエネルギー159 kcal食塩1.0 g -
副菜
筍の土佐煮エネルギー41 kcal食塩0.6 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
85.7
g
糖質
76.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
93
mg
リン
311
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1729
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
1085
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
85.7
g
糖質
76.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
93
mg
リン
311
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1729
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
1085
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
レモン15.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.0 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
たけのこ(水煮)80.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
銀だら3/4切れ (60.0 g)
-
かつお節1.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
西京味噌7.0 g
-
酒8.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
だし汁(かつお昆布)115.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
砂糖1.0 g
