簡単 しめじとベーコンの和風リゾット + 2 品
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
9.8
g
炭水化物
65.4
g
糖質
57.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
768
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
100
mg
リン
277
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1975
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
9.8
g
炭水化物
65.4
g
糖質
57.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
768
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
100
mg
リン
277
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1975
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ2枚 (110 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
大根2.5cm (71 g)
肉類
-
ベーコン(ショルダー)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(麦3割)130.0 g
-
粒マスタード15.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル1.0 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
A醤油11.0 g
-
Aバター1.0 g
-
塩0.3 g
-
黒胡椒0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん3.0 g
