きゅうりとミニトマトのツナごまあえ + 4 品
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ピーマンのまいたけ肉詰めエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりとミニトマトのツナごまあえエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
副菜
茄子の田舎煮エネルギー29 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根と人参の素朴な煮物エネルギー39 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
95.0
g
糖質
85.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
172
mg
リン
473
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
95.0
g
糖質
85.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
172
mg
リン
473
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
まいたけ1/2パック (50 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
さやいんげん(冷凍)1/2本 (3.1 g)
-
大根3cm (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやえんさやえう2.5枚 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酒4.5 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖3.5 g
-
酢2.5 g
-
みりん4.0 g
-
和風だしの素0.2 g
