豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
レンジで簡単 味噌バターポテトエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
60.7
g
糖質
49.0
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
845
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
63
mg
リン
200
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
60.7
g
糖質
49.0
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
845
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
63
mg
リン
200
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.2 g
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
Aバター2.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
