鶏のから揚げ ねぎ黒酢ソース + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏のから揚げ ねぎ黒酢ソースエネルギー179 kcal食塩0.9 g -
汁物
彩り鮮やか！大豆入りラタトゥイユ風スープエネルギー131 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのプチサラダエネルギー54 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
18.9
g
炭水化物
77.5
g
糖質
66.7
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1349
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
98
mg
リン
492
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
18.9
g
炭水化物
77.5
g
糖質
66.7
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1349
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
98
mg
リン
492
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ネギ1/8本 (17 g)
-
サラダ(水菜)1/8束未満 (5.9 g)
-
糸唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
茄子1/4本 (22 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
鶏モモ肉(皮なし)120.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油4.0 g
-
黒酢2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ゴマ油0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
洋風だし150.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
