チーズの入った南瓜サラダ + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
やわらかひとくち豚カツエネルギー133 kcal食塩0.3 g -
副菜
チーズの入った南瓜サラダエネルギー145 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
79.0
g
糖質
72.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
90
mg
リン
365
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
79.0
g
糖質
72.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
90
mg
リン
365
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
紫玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
サニーレタス1/3枚 (7.4 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
-
プロセスチーズ(5mmさいの目切り)10.0 g
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
マヨネーズ8.0 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
