春キャベツのレモン塩焼きうどん + 2 品
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
62.9
g
糖質
54.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
66
mg
リン
283
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
62.9
g
糖質
54.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
66
mg
リン
283
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁5.0 g
-
エリンギ3/4パック (85 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A トマトジュース(無塩)150.0 g
-
バジルの葉(なければ乾燥バジル)1枚 (0.6 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
A 顆粒コンソメ1.0 g
-
A 砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
