さっぱり まぐろ納豆丼 + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
90.6
g
糖質
79.2
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1411
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
146
mg
リン
456
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
700
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
514
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
90.6
g
糖質
79.2
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1411
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
146
mg
リン
456
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
700
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
514
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
-
かつおぶし0.5 g
-
棒寒天1/8本 (0.7 g)
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酢4.0 g
-
だし汁45.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖9.0 g
