春キャベツのレモン塩焼きうどん + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
87.5
g
糖質
79.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
751
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
73
mg
リン
285
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
87.5
g
糖質
79.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
751
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
73
mg
リン
285
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁5.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
りんご1/8個 (35 g)
-
金柑1.5個 (16 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
Aベーキングパウダー1/6小さじ (0.6 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油7.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
小麦粉20.0 g
-
A砂糖12.0 g
-
Aバニラエッセンス0.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
ミントの葉0.5 g
