簡単サクぷり エビマヨ + 4 品
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単サクぷり エビマヨエネルギー144 kcal食塩0.5 g -
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーとトマトの粉チーズ和えエネルギー40 kcal食塩0.2 g -
副菜
塩とレモンでさっぱりヘルシー 朝サラダエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
82.4
g
糖質
75.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
779
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
70
mg
リン
309
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
82.4
g
糖質
75.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
779
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
70
mg
リン
309
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アスパラ1本 (25 g)
-
Aレモン汁2.7 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
レタス1枚 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
むきえび76 g
-
かつお節0.2 g
卵・乳製品
-
A牛乳3.0 g
-
A粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
B豆腐1/8丁未満 (6.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブオイル6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
B酢1.0 g
-
B塩0.7 g
-
B油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aこしょう0.1 g
