いわしと豆腐のハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
いわしと豆腐のハンバーグエネルギー220 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで 菜の花のからしあえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
旬の野菜でササッと浅漬けエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
65.6
g
糖質
58.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
807
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
93
mg
リン
328
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1021
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
16.6
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
65.6
g
糖質
58.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
807
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
93
mg
リン
328
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1021
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
16.6
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
かぶ1/3個 (24 g)
-
キャベツ1/4枚 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
いわし130 g
-
昆布0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
A練りからし0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ1.5 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
