本格バターチキンカレー + 2 品
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
24.0
g
糖質
15.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
106
mg
リン
345
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
416
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
24.0
g
糖質
15.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
106
mg
リン
345
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
416
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
かつお節0.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム10.0 g
-
プレーンヨーグルト25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー(あれば)0.1 g
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
いりごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
