そら豆と海老の小さいかき揚げ + 3 品
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 42.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 42.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
そら豆と海老の小さいかき揚げエネルギー144 kcal食塩0.3 g -
主菜
鰹のたたきのおろし和えエネルギー120 kcal食塩1.0 g -
副菜
彩り野菜とたこのマリネエネルギー97 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
42.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
83.5
g
糖質
77.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1300
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
190
mg
リン
657
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
1.34
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
42.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
83.5
g
糖質
77.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1300
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
190
mg
リン
657
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
1.34
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
そらまめ33 g
-
レモン10.5 g
-
大根3cm (94 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
青しそ1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
パプリカ(赤)1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
えび24 g
-
鰹のたたき80.0 g
-
おぼろ昆布1.0 g
-
たこ(ゆで・刺身用)35.0 g
その他
-
天ぷら粉4.0 g
-
昆布しょうゆ6.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油(吸油量)11.0 g
-
塩1.2 g
-
白炒りごま1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒コショウ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
