簡単 鶏肉と彩り野菜のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 鶏肉と彩り野菜のオーブン焼きエネルギー151 kcal食塩1.1 g -
汁物
たっぷりきのこと生姜の中華スープエネルギー43 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごま油風味 きゅうりとトマトのナムル風エネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
61.2
g
糖質
53.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
65
mg
リン
322
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
61.2
g
糖質
53.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
65
mg
リン
322
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
きゅうり1/3本 (36 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
顆粒中華スープの素2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
酢1.0 g
-
A白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
