厚揚げと大根、豚バラ肉の味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
厚揚げと大根、豚バラ肉の味噌煮エネルギー214 kcal食塩1.5 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
18.5
g
炭水化物
94.6
g
糖質
85.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
921
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
118
mg
リン
358
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
18.5
g
炭水化物
94.6
g
糖質
85.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
921
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
118
mg
リン
358
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
豚バラ薄切り肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖3.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみそ10.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
白すりごま4.0 g
-
だし汁100.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
