さけの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
ジューシー蒸し鶏と焼ききのこのサラダエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(230g)エネルギー359 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
9.0
g
炭水化物
94.5
g
糖質
86.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
906
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
101
mg
リン
428
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
9.0
g
炭水化物
94.5
g
糖質
86.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
906
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
101
mg
リン
428
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ノンオイルフレンチドレッシング10.0 g
-
ご飯(白米)230.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
