鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏もも肉とアスパラの照り焼きエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツとツナの和風コールスローエネルギー102 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやしと小松菜のピリ辛ごま酢あえエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
89.7
g
糖質
83.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
797
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
71
mg
リン
348
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
89.7
g
糖質
83.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
797
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
71
mg
リン
348
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)25.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
A塩0.2 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
B粗びき黒こしょう0.1 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢1.0 g
-
Aすりごま2.0 g
-
Aラー油0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
