しっかり味の照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 665kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 30.6g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 665kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 30.6g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
しっかり味の照り焼きチキンエネルギー328 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
副菜
エリンギのにんにくオイスター炒めエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
30.6
g
炭水化物
72.7
g
糖質
63.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
83
mg
リン
417
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
7.39
g
一価不飽和脂肪酸
13.11
g
多価不飽和脂肪酸
7.37
g
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
30.6
g
炭水化物
72.7
g
糖質
63.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
83
mg
リン
417
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
7.39
g
一価不飽和脂肪酸
13.11
g
多価不飽和脂肪酸
7.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ20.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
-
エリンギ3/4パック (85 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏もも肉130.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉6.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A酒5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
