胸肉でもおいしい マスタードチキン + 2 品
- 3 品
- 248kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 248kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
14.4
g
糖質
11.0
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
811
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
65
mg
リン
295
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
14.4
g
糖質
11.0
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
811
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
65
mg
リン
295
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
焼きちくわ15.0 g
-
Bかつお節0.5 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
B一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
バター4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
A酢2.5 g
-
Aごま油1.0 g
