豚とじゃが芋バーベキュー炒め + 2 品
- 3 品
- 576kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 40.9g
- 脂質 31.1g
- 炭水化物 38.0g
- 食物繊維 11.4g
- 3 品
- 576kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 40.9g
- 脂質 31.1g
- 炭水化物 38.0g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
40.9
g
脂質
31.1
g
炭水化物
38.0
g
糖質
26.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1362
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
94
mg
リン
473
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
1.21
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
9.88
g
一価不飽和脂肪酸
13.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
40.9
g
脂質
31.1
g
炭水化物
38.0
g
糖質
26.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1362
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
94
mg
リン
473
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
1.21
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
9.88
g
一価不飽和脂肪酸
13.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
おろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
おろしにんにく2/3片 (3.3 g)
-
じゃがいも1/4個 (39 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
塩麹4.0 g
-
豚もも(脂身なし)70.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ14.0 g
-
砂糖3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
-
小麦粉2.0 g
-
Aコンソメ(顆粒)1.0 g
-
Aケチャップ6.0 g
-
黒こしょう(あれば)0.1 g
-
サラダ油2.0 g
