豚肉のカリカリ焼き + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉のカリカリ焼きエネルギー262 kcal食塩1.1 g -
副菜
ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒めエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
切り干し大根サラダエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
18.0
g
炭水化物
76.0
g
糖質
65.2
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
73
mg
リン
347
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
18.0
g
炭水化物
76.0
g
糖質
65.2
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
73
mg
リン
347
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)2枚 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
かに風味かまぼこ1/2本 (8.0 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
おろししょうが1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ20.5 g
-
みりん3.0 g
