鰆のソテー レモンバターソース + 3 品
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鰆のソテー レモンバターソースエネルギー201 kcal食塩0.7 g -
副菜
水菜のねばねばサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
ひじきと豆のごまあえエネルギー63 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
89.6
g
糖質
78.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
92
mg
リン
322
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
89.6
g
糖質
78.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
92
mg
リン
322
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁5.0 g
-
水菜1/6束 (29 g)
-
きゅうり1/8本 (13 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
長いも14 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
ひじき(乾燥)3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1/8パック (5.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)5.6 g
-
白ワイン15.0 g
-
バター4.0 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)9.8 g
