豚ヒレから揚げ甘辛ソース + 3 品
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚ヒレから揚げ甘辛ソースエネルギー196 kcal食塩1.4 g -
副菜
さっぱり野菜の4種煮エネルギー56 kcal食塩0.5 g -
副菜
アボカドとトマトのサラダエネルギー90 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
19.7
g
炭水化物
95.4
g
糖質
85.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
87
mg
リン
365
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1847
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
9.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
19.7
g
炭水化物
95.4
g
糖質
85.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
87
mg
リン
365
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1847
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
9.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
かいわれ1/8パック (5.0 g)
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁10.0 g
肉類
-
豚ヒレブロック75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒9.5 g
-
塩こしょう0.2 g
-
片栗粉2.0 g
-
油5.0 g
-
バター2.0 g
-
Aウスターソース6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
A醤油3.0 g
-
A砂糖5.5 g
-
白炒りごま0.5 g
-
だしわりしょうゆ6.0 g
-
だし汁120.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
