豚肉とセロリのガーリック炒め + 2 品
- 3 品
- 272kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 272kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
21.1
g
糖質
17.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
837
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
44
mg
リン
238
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
21.1
g
糖質
17.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
837
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
44
mg
リン
238
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
緑豆はるさめ10.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
乾しいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
たけのこ水煮15.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
青梗菜12 g
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)70.0 g
-
豚ひき肉10.0 g
その他
-
ガーリックパウダー1.0 g
-
Aおろし生姜0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.1 g
-
黒胡椒0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
Aみりん風調味料1.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A甜麺醤2.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
-
A減塩味噌3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
