豆腐入り 卵のとろとろあんかけ + 4 品
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豆腐入り 卵のとろとろあんかけエネルギー122 kcal食塩1.1 g -
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
84.2
g
糖質
76.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
108
mg
リン
317
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3150
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
84.2
g
糖質
76.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
108
mg
リン
317
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3150
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(卵用)7.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん6.0 g
-
塩0.3 g
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片栗粉2.0 g
-
出し汁200.0 g
-
味噌6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
酒4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
