まな板包丁要らず 豚挽肉としめじの炒豆腐 + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
主菜
まな板包丁要らず 豚挽肉としめじの炒豆腐エネルギー154 kcal食塩1.1 g -
汁物
青梗菜と厚揚げの味噌汁エネルギー47 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
66.6
g
糖質
61.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
629
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
89
mg
リン
284
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
66.6
g
糖質
61.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
629
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
89
mg
リン
284
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
青梗菜18 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
生揚げ20.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
みりん4.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
