ラップですぐ漬かる 豚ロース肉の味噌漬け弁当 + 3 品
- 4 品
- 810kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 145.6g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 810kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 145.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ラップですぐ漬かる 豚ロース肉の味噌漬け弁当エネルギー437 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーとちくわのおかか生姜醤油和えエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
810
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
145.6
g
糖質
136.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
823
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
89
mg
リン
395
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
208
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
810
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
145.6
g
糖質
136.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
823
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
89
mg
リン
395
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
208
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
たくあん5.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
その他
-
ご飯350.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
