やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 2 品
- 3 品
- 368kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 35.1g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 368kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 35.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
35.1
g
糖質
28.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
126
mg
リン
323
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2167
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
35.1
g
糖質
28.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
126
mg
リン
323
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2167
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
-
トマト(くし切り)1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Bしょうが汁2.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉6.5 g
-
A塩0.7 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bしょうゆ11.0 g
-
Bみりん9.0 g
-
B酒7.5 g
-
B砂糖3.5 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)135.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
