鶏肉とごぼうのグラタン + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
赤ピーマンともやしの炒め物エネルギー47 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏肉とごぼうのグラタンエネルギー228 kcal食塩1.0 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
91.0
g
糖質
81.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
984
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
102
mg
リン
465
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
91.0
g
糖質
81.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
984
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
102
mg
リン
465
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
にんじん(スライス)1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/6個 (32 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳130.0 g
-
とろけるチーズ(チェダー使用)8.0 g
その他
-
白すりごま0.5 g
-
パン粉1.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース2.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま0.5 g
