お野菜だけで炒り豆腐 + 4 品
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 45.1g
- 食物繊維 14.6g
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 45.1g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
26.1
g
炭水化物
45.1
g
糖質
30.5
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1814
mg
カルシウム
470
mg
マグネシウム
226
mg
リン
498
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3552
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
428
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
11.40
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
26.1
g
炭水化物
45.1
g
糖質
30.5
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1814
mg
カルシウム
470
mg
マグネシウム
226
mg
リン
498
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3552
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
428
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
11.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
干ししいたけ(スライス)1枚 (2.5 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
れんこん38 g
-
きくらげ0.5 g
-
にら1/8束未満 (2.1 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
みつば5.4 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
-
さつま揚げ25.0 g
-
ツナ水煮缶(ノンオイル)30.0 g
-
焼きちくわ15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
大豆水煮35.0 g
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
-
木綿豆腐1/2丁 (155.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん風味調味料5.0 g
-
サラダ油8.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)105.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
中華だし1.0 g
-
塩0.1 g
-
薄口醤油6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
半擦り白ごま0.5 g
