ピリ辛まぐろ漬け レタス添え + 4 品
- 5 品
- 665kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 53.0g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 665kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 53.0g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
オクラと茗荷の塩ごま油和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーとトマトの粉チーズ和えエネルギー40 kcal食塩0.2 g -
主菜
節約 豚肉と大根の炒め煮エネルギー198 kcal食塩1.5 g -
主菜
ピリ辛まぐろ漬け レタス添えエネルギー200 kcal食塩2.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
53.0
g
脂質
20.3
g
炭水化物
70.6
g
糖質
61.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1602
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
155
mg
リン
688
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
1.57
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
8.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
53.0
g
脂質
20.3
g
炭水化物
70.6
g
糖質
61.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1602
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
155
mg
リン
688
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
1.57
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
8.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
オクラ6本 (59 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
-
サニーレタス2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(さく)100.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ1.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
Aコチュジャン3.0 g
-
A白すりごま4.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
Aごま油4.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ24.0 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
