揚げない 豚肉とたっぷりキノコの南蛮漬け + 4 品
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 16.9g
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 16.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
揚げない 豚肉とたっぷりキノコの南蛮漬けエネルギー189 kcal食塩1.2 g -
副菜
水菜のねばねばサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
レンジで簡単 味噌バターポテトエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
鶏ごぼう醤油マヨサラダエネルギー81 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
92.9
g
糖質
76.0
g
食物繊維
16.9
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1466
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
113
mg
リン
445
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
92.9
g
糖質
76.0
g
食物繊維
16.9
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1466
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
113
mg
リン
445
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
Bしょうがすりおろし1/8片 (1.5 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
きゅうり1/3本 (33 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
長いも14 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1/8パック (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩・こしょう0.2 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
B麺つゆ(3倍濃縮)13.8 g
-
B酢16.0 g
-
B砂糖2.3 g
-
Bごま油0.5 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aバター2.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
濃口醤油1.0 g
-
いりごま1.0 g
