まぐろアボカドユッケ風 +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

608 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

29.1 g

脂質

16.5 g

炭水化物

94.9 g

糖質

83.8 g

食物繊維

11.0 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

6.5 g

カリウム

1230 mg

カルシウム

106 mg

マグネシウム

114 mg

リン

415 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

1966 µg

コレステロール

29 mg

ビタミンB1

0.36 mg

ビタミンB2

0.37 mg

ビタミンC

48 mg

ビタミンB6

0.99 mg

ビタミンB12

1.5 µg

葉酸

164 µg

ビタミンA

92 µg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンK

34 µg

ビタミンE

4.0 mg

飽和脂肪酸

3.01 g

一価不飽和脂肪酸

7.18 g

多価不飽和脂肪酸

3.85 g

エネルギー

608 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

29.1 g

脂質

16.5 g

炭水化物

94.9 g

糖質

83.8 g

食物繊維

11.0 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

6.5 g

カリウム

1230 mg

カルシウム

106 mg

マグネシウム

114 mg

リン

415 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

1966 µg

コレステロール

29 mg

ビタミンB1

0.36 mg

ビタミンB2

0.37 mg

ビタミンC

48 mg

ビタミンB6

0.99 mg

ビタミンB12

1.5 µg

葉酸

164 µg

ビタミンA

92 µg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンK

34 µg

ビタミンE

4.0 mg

飽和脂肪酸

3.01 g

一価不飽和脂肪酸

7.18 g

多価不飽和脂肪酸

3.85 g

アボカド

1/3個 (71 g)
小ねぎ(小口切り)

1.1 g
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
スナップえんどう

8本 (42 g)
ミニトマト

3個 (31 g)
しいたけ

3/4枚 (13 g)
エリンギ

1/8パック (11 g)
しめじ

1/6パック (17 g)
梅干し(調味漬)

3/4個 (7.5 g)
薬味ネギ

2.0 g
マンゴー(冷凍)

1/3個 (92 g)
レモン果汁

3.0 g