鶏むね肉としめじの柚子胡椒あんかけ + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉としめじの柚子胡椒あんかけエネルギー135 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単 ウメェー塩昆布でアボカドエネルギー93 kcal食塩0.5 g -
汁物
チンゲン菜と舞茸の中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
60.7
g
糖質
52.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
873
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
65
mg
リン
286
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
60.7
g
糖質
52.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
873
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
65
mg
リン
286
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
チンゲン菜24 g
-
まいたけ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
オイスターソース2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
