大根 里芋 あげの簡単煮物 + 4 品
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 11.9g
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
春菊と油揚げの胡麻味噌汁エネルギー64 kcal食塩0.9 g -
副菜
納豆とオクラのめかぶあえエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根 里芋 あげの簡単煮物エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
デザート
オレンジ色のヨーグルトスムージーエネルギー79 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
75.3
g
糖質
63.4
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1514
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
208
mg
リン
491
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3127
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
458
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
75.3
g
糖質
63.4
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1514
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
208
mg
リン
491
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3127
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
458
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しゅんぎく1/6束 (30 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
オレンジ3/4個 (140 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁200.0 g
-
練りごま(白)4.0 g
-
みそ6.0 g
-
すり胡麻(白)0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
はちみつ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
