塩麹 簡単野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 232kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 232kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
19.9
g
糖質
13.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
66
mg
リン
266
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
19.9
g
糖質
13.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
66
mg
リン
266
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
おろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
おろしにんにく1片 (4.9 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
バジル(飾り)2枚 (1.3 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.5 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
にんにく(チューブ)0.8 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.7 g
-
A酢3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
サラダ油(炒め用)1.5 g
