鶏むね肉とアスパラの甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 230kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 230kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
7.5
g
炭水化物
19.8
g
糖質
13.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
1517
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
126
mg
リン
311
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
23003
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
7.5
g
炭水化物
19.8
g
糖質
13.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
1517
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
126
mg
リン
311
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
23003
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アスパラ3本 (63 g)
-
Aネギ1/8本 (17 g)
-
A生姜1/4片 (3.8 g)
-
Aにんにく1/3片 (1.6 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
切り昆布(水戻ししたもの)40.0 g
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
B醤油11.0 g
-
B砂糖2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
