ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
75.2
g
糖質
69.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
360
mg
マグネシウム
140
mg
リン
325
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
585
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
75.2
g
糖質
69.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
360
mg
マグネシウム
140
mg
リン
325
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
585
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.1 g
-
酢4.0 g
