さわらと春野菜の新玉マリネ + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
さわらと春野菜の新玉マリネエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
主菜
ごはんがすすむ ニラ卵モヤシエネルギー129 kcal食塩1.6 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
22.5
g
炭水化物
75.6
g
糖質
68.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
113
mg
リン
431
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
9.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
22.5
g
炭水化物
75.6
g
糖質
68.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
113
mg
リン
431
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
9.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
新玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
レモン汁5.0 g
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒2.0 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.2 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
