豚肉となすとまいたけの煮物 + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉となすとまいたけの煮物エネルギー166 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
時短お助け 春キャベツとツナの塩昆布炒めエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
81.2
g
糖質
73.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
958
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
74
mg
リン
278
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
81.2
g
糖質
73.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
958
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
74
mg
リン
278
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しょうが(薄切り)1/8片 (1.9 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
肉類
-
豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん8.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
